प्रशिक्षण गियर (टीपीई चपलता सीढ़ी, प्रतिरोध पैराशूट, 12 डिस्क शंकु)
गति और चपलता प्रशिक्षण एक प्रकार का कार्यात्मक प्रशिक्षण है जिसके लिए फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, रग्बी, मुफ्त मुकाबला और मुक्केबाजी जैसे तेज़ पैर की गति की आवश्यकता होती है।इसमें गति, विस्फोटकता, चपलता और निपुणता प्रशिक्षण शामिल है।तेजी से पैर परिवर्तन और लय परिवर्तन के माध्यम से शरीर के समन्वय और चपलता का प्रशिक्षण।डिस्क कोन के साथ चपलता सीढ़ी प्रदान कर सकती है:
1. तेजी से आगे बढ़ने की क्षमता में सुधार, शारीरिक लचीलेपन में सुधार, संतुलन और समन्वय।उदाहरण के लिए, कोर्ट के सामने रक्षात्मक खिलाड़ी जल्दी से दिशा बदलते हैं, और बचाव से छुटकारा पाते हैं;
2. एकमात्र मांसपेशियों, टखने और घुटने के जोड़ों के छोटे मांसपेशी समूहों के कार्य को बढ़ाएं, निचले अंगों की चोटों की संभावना को कम करें, और शरीर की गति की लय में सुधार करें;
3. मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच संबंध को प्रशिक्षित करें, जिसका मांसपेशियों की ताकत, विस्फोटक बल, सहायक बल और निचले अंगों की स्थिरता पर अच्छा प्रचार प्रभाव पड़ता है;
चपलता सीढ़ी के कई प्रशिक्षण तरीके:
1. छोटे कदम आगे: ताल प्रशिक्षण और छोटे टखने की मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करना - सबसे आगे जमीन पर है, और प्रत्येक चरण छोटे वर्गों के भीतर आता है, इसके लिए तेज, मजबूत लय और लोचदार टखनों की आवश्यकता होती है।
2. साइड स्टेप: पैर की आवृत्ति और गति में सुधार - क्षैतिज रूप से खड़े होना शुरू करें, अपने पैरों को समानांतर स्लाइड करें, और एक-एक करके छोटे वर्गों में गिरें।इसी तरह, सबसे आगे जमीन पर रखते हुए हल्के और तेज बनें।
3. पहले और बाद में: पैर नियंत्रण और शरीर संतुलन का प्रशिक्षण - क्षैतिज रूप से खड़े होना शुरू करें, बारी-बारी से अपने पैरों के साथ छोटे वर्गों में कदम रखें, फिर बारी-बारी से छोटे वर्गों से बाहर निकलें।
4. अंदर और बाहर: ताल और ताल प्रशिक्षण - पहले एक पैर के साथ जाओ, फिर दूसरे के साथ जाओ।फिर पहले एक पैर से बाहर निकलें और फिर दूसरे पैर से बाहर निकलें।
5. दो अंदर और दो बाहर: प्रशिक्षण पैर नियंत्रण और शरीर संतुलन - एक पैर पहले जाता है, दूसरा पैर फिर से जाता है, जबकि एक वर्ग क्षैतिज रूप से स्लाइड करता है।फिर, पहले एक पैर के साथ बाहर जाएं, फिर दूसरे पैर के साथ बाहर जाएं, और एक स्थान को क्षैतिज रूप से बाहर की ओर ले जाएं।तेज और चिकनाई की आवश्यकता है।
6. स्की स्टेप - जब दाहिना पैर जमीन से टकराता है, तो बायां हाथ संतुलन बनाए रखता है और आगे बढ़ता है।शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र मूल रूप से चपलता सीढ़ी में स्थित होता है, और सबसे तेज गति से आगे बढ़ता है।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-28-2021