युद्ध रस्सी प्रशिक्षण में विस्फोटक सहनशक्ति और गति सहनशक्ति के लिए उच्च आवश्यकताएं हैं।व्यक्तिगत आदतों और व्यायाम के विभिन्न मांसपेशी भागों के अनुसार, युद्ध की रस्सी को पकड़ने की विधि के दो तरीके हो सकते हैं: फोरहैंड ग्रिप और रिवर्स ग्रिप।
प्रशिक्षण के बारे मेंफेंक देनालड़ाई की रस्सीलड़ाई की रस्सी को पटकें: युद्ध की रस्सी को पकड़ते समय, सीधे रस्सी को पीछे न खींचें, अन्यथा रस्सी जमीन से बाहर निकल जाएगी और आपको रस्सी का वजन महसूस नहीं होगा।अपनी बाहों को अपनी कमर पर 90° पर रखें।इस समय, इस रस्सी के केवल पहले कुछ पैर जमीन से बाहर हैं, और बाकी जमीन पर हैं, ताकि आप वजन बढ़ा सकें और आपके लिए उपयुक्त चुनौतियाँ ला सकें।
इस अभ्यास को पूरा करने के लिए विभिन्न आसनों का उपयोग करें: आप एक विस्तृत दूरी का उपयोग कर सकते हैं और अपनी बाहों को अपने पैरों के अंदर ऊपर और नीचे घुमा सकते हैं;आप एक संकीर्ण दूरी भी ले सकते हैं और अपनी बाहों को अपने पैरों के बाहर ऊपर और नीचे घुमा सकते हैं;आप अपने पैरों को भी डगमगा सकते हैं और लंज मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं।कुछ सेट करने के बाद, सामने के पैर को बदलने के लिए लंज का उपयोग करें।हर बार लंज जंप खत्म करने के बाद आप रस्सी को फेंक सकते हैं।रस्सी फेंकते समय आप बग़ल में जा सकते हैं, या आगे या पीछे चल सकते हैं।इन सभी अभ्यासों को आजमाएं और उन्हें एक साथ मिलाकर निर्धारित करें कि आपके लिए कौन सा व्यायाम सबसे प्रभावी है।
फिटनेस रस्सी पर वैकल्पिक हड़ताल
वैकल्पिक स्लैम एक्शन ड्रमिंग जैसा दिखता है।ये युद्ध रस्सियाँ उतनी ऊँची नहीं चलतीं, जितनी भुजाएँ चलती हैं, और बारी-बारी से तरंगें भुजाओं की गति से छोटी और छोटी होती हैं।यह एक्सरसाइज बाजुओं और कंधों के लिए काफी चुनौतीपूर्ण होती है।
रस्सी रोटेशन
रस्सी घुमाने की प्रथा पहलवान के हिप थ्रो में हिप स्विंग पर आधारित है।यह कूल्हों और धड़ के माध्यम से ताकत को मजबूत करने के लिए बहुत उपयुक्त है, और यह खेल की गुणवत्ता के विकास के लिए भी बहुत अच्छा है।
इस अभ्यास के लिए एथलीट को टखने, कूल्हे और धड़ को बारी-बारी से घुमाना पड़ता है।यदि उनके पास फ्लैट पैर या रोबोट की तरह कठोर आंदोलन हैं, तो समन्वय और आंदोलन क्षमताओं में सुधार करने की आवश्यकता है।अपने शरीर को घुमाएं और रस्सी को ऊपर और दूरी में फेंक दें, जैसे कि आप एक बाधा से बचने के लिए रस्सी को हिलाना चाहते हैं।
बैटल रोप सर्कल
यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो आपके कंधों को स्वस्थ रख सकती है और साथ ही आपके कंधों की सहनशक्ति को भी मजबूत कर सकती है।खड़े होने के बाद बैटल रोप से एक बड़ा वृत्त खींचते हुए आगे या पीछे चलें।
गतिशील युद्ध रस्सी प्रशिक्षण
बैटल रोप ओपनिंग एंड क्लोजिंग जंप: आर्म को अपने सिर के ऊपर उठाने से ओपनिंग और क्लोजिंग जंप की ताकत बढ़ जाती है।सुनिश्चित करें कि दोनों हाथ रस्सी को उच्चतम बिंदु पर स्पर्श करते हुए पकड़ें।रस्सी आपके धड़ के साथ एक सीधी रेखा में होनी चाहिए।थोड़ा आगे बढ़ें ताकि रस्सी अधिक ढीली हो और आपके सिर से ऊपर उठना आसान हो।
नोट: जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, बैटल रोप का उपयोग करते समय, हम लेटरल मूवमेंट, लंग्स, रिवर्स लंग्स, फ्लैट सुपाइन, सिंगल-आर्म पुश-अप्स आदि भी कर सकते हैं। हम सभी को विभिन्न वेरिएंट्स को आजमाने और यह सत्यापित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं कि कौन सा प्रशिक्षण सबसे अच्छा काम करता है। .आप अपने और अन्य लोगों पर विभिन्न प्रशिक्षण विधियों का प्रयास कर सकते हैं।केवल इस तरह से आप वास्तव में समझ सकते हैं कि कौन सा प्रशिक्षण प्रभावी है और कौन सा प्रशिक्षण अप्रभावी है।
पोस्ट करने का समय: नवंबर-02-2021