टेबल टेनिस खेलने से पहले तैयारी के लिए सावधानियां

2. गतिविधियों के लिए तैयार रहें।
व्यायाम से पहले, आपको जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए कुछ विशेष व्यायाम, जैसे जॉगिंग, फ्रीहैंड व्यायाम करना चाहिए, ताकि मानव शरीर टेबल टेनिस की आवश्यकताओं के अनुकूल हो सके।
3. व्यायाम के भार को नियंत्रित करें।
मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए, उन्हें प्रतिस्पर्धी प्रतियोगिताओं से बचना चाहिए, क्योंकि जैसे-जैसे प्रतिस्पर्धा की डिग्री बढ़ेगी, व्यायाम की तीव्रता बहुत बढ़ जाएगी।यह कमजोर हृदय क्रिया वाले लोगों के लिए प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
4. गतिविधियों को पूरा करने का अच्छा काम करें।
व्यायाम के बाद समय पर पुनर्व्यवस्थित और आराम करें, और विभिन्न उपाय करें जैसे जॉगिंग, आराम और झूलते अंग, और आंशिक मालिश।परिष्करण गतिविधि का समय आम तौर पर 5-10 मिनट है।
5. खेल चोटों को रोकें।
टेबल टेनिस खेलते समय, कलाई, कोहनी, कंधे और कमर पर बहुत अधिक जोर पड़ता है, जो अक्सर कलाई के जोड़ों के अत्यधिक कण्डरा कर्षण और कंधे के जोड़ों के आसपास टेनोसिनोवाइटिस का कारण बनता है।अन्य जैसे घुटने के जोड़ और कमर भी अनुचित व्यायाम के कारण चोट लग सकते हैं।इसलिए, कदम दर कदम आगे बढ़ना, व्यायाम की मात्रा को छोटे से बड़े तक बढ़ाना और चोट से बचने के लिए खेलने के सही तरीके में महारत हासिल करना आवश्यक है।