रनिंग टिप्स: दौड़ते समय अपनी सांस को एडजस्ट करने का सही तरीका

दौड़ने के कौशल और सावधानियों को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है, और इन मुद्दों पर ध्यान न देने से खेल में चोट लग सकती है।कुछ दौड़ने वाली साँस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करने से आपको अपने दौड़ने के दौरान आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है।

1. एक ही समय में मुंह और नाक से सांस लेना।
जब लोग दौड़ना शुरू करते हैं, तो वे धीमे होते हैं और वार्म-अप चरण में होते हैं।इस समय, शरीर की ऑक्सीजन की मांग अधिक नहीं होती है, और नाक से सांस लेना इसे संभाल सकता है।जैसे-जैसे दौड़ने की दूरी लंबी होती जाती है और गति तेज और तेज होती जाती है, शरीर की ऑक्सीजन की मांग काफी बढ़ जाएगी।इस समय, नाक से सांस लेना अब ऑक्सीजन की आपूर्ति की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है।यदि आप केवल नाक से सांस लेते हैं, तो सांस की मांसपेशियों में थकान पैदा करना आसान होता है।इसलिए, ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने और श्वसन की मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए मुंह और नाक के साथ सहयोग करना आवश्यक है।
सर्दियों में मुंह से सांस लेने का तरीका भी बहुत खास होता है।आम तौर पर, मुंह थोड़ा खुला होना चाहिए, जीभ की नोक को ऊपरी तालू के खिलाफ दबाया जाना चाहिए, और ठंडी हवा को जीभ की नोक के दोनों ओर से मौखिक गुहा में लेना चाहिए, ताकि एक प्रक्रिया हो सके। ठंडी हवा को गर्म करने और श्वासनली के सीधे साँस लेने से बचें, जिससे खांसी और परेशानी हो सकती है।जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी जीभ की नोक को अपने तालू से मुक्त करें, जिससे गर्म हवा आपके मुंह से आसानी से निकल सके।गर्मियों में यह जरूरी नहीं है।लेकिन आप इस तकनीक का उपयोग खराब वायु गुणवत्ता वाली सड़कों या अन्य स्थानों पर दौड़ते समय भी कर सकते हैं।

2. थकान दूर करने के लिए गहरी सांस लें।
10-20 मिनट तक दौड़ते समय बहुत से लोग दौड़ नहीं पाएंगे, सीने में जकड़न, पुताई, कमजोर पैर और पैर महसूस करेंगे और बहुत रुकना चाहते हैं।यह चरम है।लेकिन अगर आप वहीं रुक जाते हैं, तो आपको व्यायाम का अच्छा प्रभाव नहीं मिलेगा।वास्तव में, ध्रुव का उद्भव मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि स्थिर से उच्च गति की गति में मानव शरीर के संक्रमण के लिए एक अनुकूलन प्रक्रिया की आवश्यकता होती है।यह प्रक्रिया श्वसन प्रणाली, मोटर प्रणाली और संचार प्रणाली की समायोजन प्रक्रिया भी है।श्वास को सक्रिय रूप से समायोजित करने से व्यक्ति को जल्दी से चरम सीमाओं को पार करने और गति को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।जब चरम होता है, तो गति को धीमा कर दिया जाना चाहिए, श्वास को गहरा किया जाना चाहिए, एल्वियोली में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का पूरी तरह से आदान-प्रदान किया जाना चाहिए, और विनिमय क्षेत्र को बढ़ाया जाना चाहिए।जब बेचैनी से राहत मिलती है, तो सांस लेने की दर को बढ़ाया और तेज किया जाना चाहिए।
लगभग आधे घंटे से 40 मिनट के बादव्यायाम, मानव शरीर एक दूसरे ध्रुव का अनुभव कर सकता है।एथलीटों के लिए, इस समय व्यायाम की तीव्रता और सांस लेने की दर को समायोजित करना आवश्यक है;आम लोगों के लिए इस समय व्यायाम बंद करने और ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।

3. गति बढ़ाने में मदद करने के लिए श्वास को समायोजित करें।
यदि आप दौड़ने में बेहतर व्यायाम प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको दौड़ने की प्रक्रिया में तेजी लाने की आवश्यकता है।तेज करते समय, लोग अक्सर अधिक श्रमसाध्य महसूस करते हैं, और कुछ लोग अपने दाँत भी पीसते हैं और अपनी जांघों को मजबूर करते हैं।यह तरीका ठीक नहीं है।दौड़ने का त्वरण आपकी श्वास को समायोजित करने के साथ शुरू होना चाहिए, आमतौर पर दो कदम, एक सांस, दो कदम, एक सांस;तेज करते समय, गहरी सांस लें, सांस लेने का समय बढ़ाएं, और साथ ही गति आवृत्ति बढ़ाएं, तीन चरणों में समायोजित करें, एक सांस, तीन कदम, एक सांस, आवृत्ति बदलकर गति बढ़ाएं।
इसके अलावा, खराब शारीरिक फिटनेस वाले लोगों को तेज करते समय छोटे कदमों से शुरुआत करनी चाहिए।रनिंग एक्सेलेरेशन भी मानव मशीन का एक प्रोग्राम किया गया ऑपरेशन है।यह आँख बंद करके और लापरवाह नहीं है।श्वास को समायोजित करके, दौड़ने का समय लंबा हो सकता है औरव्यायामप्रभाव अधिक स्पष्ट है।