दौड़ना एक बहुत ही सामान्य तरीका हैस्वास्थ्य, लेकिन लापरवाही से दौड़कर फिटनेस के प्रभाव को प्राप्त करना मुश्किल है, इसलिए सही चलने की मुद्रा भी बहुत महत्वपूर्ण है, तो सही मुद्रा में कैसे दौड़ें?
1. सिर और कंधे:सिर को सीधे कंधों के ऊपर रखें, बाएँ या दाएँ विचलित न हों, सिर और ऊपरी शरीर को एक सीधी रेखा में रखें, ऊपरी शरीर मूल रूप से सीधा है, थोड़ा आगे की ओर झुकें, और दौड़ने के दौरान चेहरे की मांसपेशियों को आराम मिले, इससे होगा आपको बहुत सारी शारीरिक शक्ति बचाने की अनुमति देता है।
2.हथियार और हाथ:कोहनी का जोड़ 90 ° से थोड़ा अधिक मुड़ा हुआ है, और दोनों हाथ स्वाभाविक रूप से मुट्ठी बनाते हैं।आगे की ओर झूलते समय हाथ थोड़े अंदर की ओर होते हैं और पीछे की ओर झूलते समय कोहनी थोड़ी बाहर की ओर होती है।उसी समय, सुनिश्चित करें कि बाहें हमेशा आगे की ओर झुकती हैं।बाहों और कंधों को भी होशपूर्वक पीछे की ओर बढ़ाया जाता है।
3. हिप:अपने कूल्हों को सीधे अपने शरीर के नीचे रखें, अपने कूल्हों को आगे न बढ़ाएं, अपने पूरे शरीर को आगे की ओर न झुकाएं, इससे पीठ में दर्द होगा, दौड़ने की क्षमता कम हो जाएगी और आप पाएंगे कि आप आसानी से अपने घुटनों को ऊंचा नहीं उठा सकते।
4. जांघ और घुटने:जांघों का आगे का झूला ज्यादा ऊंचा नहीं होना चाहिए, पिछले पैरों को पूरी तरह से सीधा नहीं करना चाहिए और लंबी दूरी की दौड़ के दौरान घुटनों को ज्यादा ऊंचा नहीं उठाना चाहिए।बहुत ऊंचे घुटनों की जरूरत केवल स्प्रिंटर्स के लिए या ऊपर जाते समय होती है।
5 फुट:पैर की उंगलियों को स्वाभाविक रूप से उतरना चाहिए।इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि एड़ी से जमीन तक दौड़ने के तरीके को छोड़ दिया जाना चाहिए, भले ही इस प्रकार की दौड़ सबसे आम हो।याद रखें, एड़ी की चोट का मतलब है कि आपके पैर को आपके सामने सीधे बाहर निकलना है, फिर आपका पूरा पैर जमीन पर है, जो आपके पैर पर अपना पूरा वजन डालने के बराबर है, और अंत में आपके पैर की उंगलियां जमीन से बाहर हैं।तो आप अपनी पूरी ताकत के साथ जमीन पर पेट भरकर केवल जोर से धक्का देने की कोशिश कर सकते हैं, इससे स्वाभाविक रूप से आपके घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होगा।
पोस्ट करने का समय: फरवरी-24-2022