एक शांत अवस्था से एक व्यायाम अवस्था में मानव शरीर के संक्रमण के लिए एक अनुकूलन प्रक्रिया की आवश्यकता होती है।व्यायाम शुरू करने से पहले प्रारंभिक वार्म-अप व्यायाम तंत्रिका केंद्र और कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन की उत्तेजना में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों के रक्त प्रवाह को बढ़ा सकते हैं, शरीर के तापमान में वृद्धि कर सकते हैं, जैविक एंजाइमों की गतिविधि में वृद्धि कर सकते हैं, चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और मांसपेशियों की विस्तारशीलता बना सकते हैं, tendons और स्नायुबंधन अच्छी स्थिति में हैं।आंतरिक प्रतिरोध कम हो जाता है, जिससे शरीर के सभी पहलुओं के कार्यों का समन्वय होता है, और व्यायाम की इष्टतम स्थिति धीरे-धीरे प्राप्त होती है।
व्यायाम से पहले वार्म अप करने से टेंडन अधिक लचीला हो जाता है क्योंकि यह शरीर के तापमान को बढ़ाता है और गति की संयुक्त सीमा को बढ़ाता है, जिससे जोड़, लिगामेंट और मांसपेशियों को नुकसान से बचा जा सकता है।
व्यायाम से पहले वार्मअप करने से शरीर में रक्त संचार तेज होता है और शरीर का तापमान धीरे-धीरे बढ़ता है।विशेष रूप से, खेल स्थल पर स्थानीय शरीर का तापमान अधिक तेजी से बढ़ता है।
व्यायाम से पहले वार्म अप करने से भी मानसिक गतिविधियों को व्यायाम करने में मदद मिल सकती है, मनोविज्ञान को विनियमित करने में मदद मिल सकती है, विभिन्न मोटर केंद्रों के बीच तंत्रिका संबंध स्थापित हो सकते हैं, और सेरेब्रल कॉर्टेक्स को उत्तेजना की सर्वोत्तम स्थिति में बना सकते हैं।
वार्म-अप गतिविधियों को करने से मांसपेशियों के ऊतकों का चयापचय बढ़ सकता है, गर्मी का उत्पादन बढ़ सकता है और शरीर का तापमान बढ़ सकता है;शरीर के तापमान में वृद्धि से चयापचय में वृद्धि हो सकती है, जिससे "पुण्य चक्र" बन सकता है।शरीर तनाव की अच्छी स्थिति में है, जो औपचारिक व्यायाम के लिए अनुकूल है।इसके अलावा, ऊंचा शरीर का तापमान भी ऊतकों को रक्त में ऑक्सीजन की रिहाई को सक्षम बनाता है, ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करता है और तंत्रिका तंत्र के कार्य में सुधार करता है।
शरीर को यह महसूस करने में लगभग 3 मिनट का समय लगता है कि उसे मांसपेशियों तक कितना रक्त पहुँचाना है।तो वार्म-अप लगभग 5-10 मिनट तक चलना चाहिए और प्रमुख मांसपेशी समूहों के खिंचाव के साथ होना चाहिए।
पोस्ट करने का समय: मार्च-17-2022